Wolni od poczucia winy

Wolni od poczucia winy – jak zadbać o siebie i swoje granice?

Poczucie winy to jedna z najczęściej doświadczanych emocji rzekomych*, z którą zmaga się większość z nas. To uczucie może mieć swoje pozytywne strony, mobilizując nas do naprawy błędów czy bardziej etycznego postępowania. Niestety, w nadmiarze staje się balastem, który ogranicza nasze życie, zaniża poczucie własnej wartości i wpływa negatywnie na relacje z innymi. Warto zrozumieć mechanizmy stojące za poczuciem winy, by nauczyć się nad nim panować i żyć w zgodzie z samym sobą.

Skąd bierze się poczucie winy?

Poczucie winy często wynika z wychowania, norm społecznych oraz przekonań, które wpojono nam od najmłodszych lat. Jako dzieci uczymy się, że błędy bywają karane, a oczekiwania otoczenia powinny być spełniane, aby zasłużyć na akceptację i miłość. Z czasem przekształca się to w wewnętrznego krytyka, który przypomina o rzekomych niedoskonałościach i niedociągnięciach.

W dorosłym życiu poczucie winy często pojawia się w sytuacjach, gdy:

• Nie spełniamy oczekiwań innych ludzi.

• Odmawiamy komuś, stawiając swoje potrzeby na pierwszym miejscu.

• Popełniamy błędy, które uważamy za nieodwracalne.

• Naruszamy zasady, nawet jeśli nie są one zgodne z naszymi wartościami.

  
  

Choć poczucie winy może pełnić funkcję adaptacyjną, pomagając naprawić relacje czy unikać powtarzania błędów, nadmierne lub nieuzasadnione poczucie winy może przynosić destrukcyjne skutki.

Wpływ nadmiernego poczucia winy na życie

Nadmierne poczucie winy może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji, zarówno emocjonalnych, jak i fizycznych. Osoby, które stale czują się winne, często doświadczają:

• Niskiego poczucia własnej wartości – ciągłe obwinianie się może prowadzić do przekonania, że „ze mną jest coś nie tak”.

• Stresu i wypalenia – nadmierne obciążanie się odpowiedzialnością za wszystko, co dzieje się w otoczeniu, prowadzi do chronicznego zmęczenia.

• Trudności w relacjach – poczucie winy często sprawia, że podporządkowujemy się innym, rezygnując z własnych potrzeb, co rodzi frustrację i niezadowolenie.

• Problemy zdrowotne – przewlekły stres związany z poczuciem winy może wpływać negatywnie na układ odpornościowy, powodować bezsenność czy problemy trawienne.

Jak radzić sobie z poczuciem winy?

1. Rozpoznaj swoje poczucie winy Zacznij od uświadomienia sobie, kiedy odczuwasz poczucie winy. Zadaj sobie pytanie: Czy faktycznie zrobiłam/zrobiłem coś niewłaściwego, czy tylko nie spełniłam/em czyichś oczekiwań?

2. Zwróć uwagę na swoje granice Poczucie winy często pojawia się, gdy stawiamy granice. Pamiętaj, że masz prawo do odmawiania i dbania o swoje potrzeby, nawet jeśli inni mogą poczuć się zawiedzeni.

3. Zmieniaj narrację Zamiast myśleć: „Zawiodłam”, powiedz sobie: „Zrobiłam wszystko, co w mojej mocy”. To pomaga zmniejszyć wewnętrznego krytyka.

4. Pozwól sobie na błędy Każdy z nas popełnia błędy – to naturalna część życia. Poczucie winy nie powinno być karą, ale sygnałem do nauki na przyszłość.

5. Pracuj nad samoakceptacją Pamiętaj, że nikt z nas nie jest idealny. Daj sobie prawo do bycia człowiekiem z własnymi potrzebami, granicami i niedoskonałościami.

Dlaczego warto zadbać o swoje emocje?

„Nie możesz przeżyć życia, spełniając oczekiwania innych ludzi. Masz jedno własne życie do przeżycia, więc przeżyj je na swoich zasadach.” – Oprah Winfrey

Żaden człowiek nie zasługuje na obarczanie odpowiedzialnością za czyjeś oczekiwania, standardy czy zasady. Jesteśmy wolnymi ludźmi, którzy mają prawo realizować siebie, budować życie w zgodzie z własnymi wartościami i odmawiać tego, co nas ogranicza. Dbając o siebie, zyskujemy przestrzeń na autentyczność i prawdziwe relacje z innymi.

„Pozwól sobie na chwilę refleksji i zapytaj, czego naprawdę chcesz od życia. Każde „tak” powiedziane innym powinno być zgodne z „tak” wobec siebie.” – Stephen R. Covey.

Poczucie winy to sygnał, który warto zauważyć i odpowiednio zaopiekować. Zamiast traktować je jako karę, spróbujmy je rozumieć, przyjmować z łagodnością i wyciągać z niego lekcję. To właśnie w tej przestrzeni może narodzić się prawdziwa wolność emocjonalna i siła do tworzenia życia na własnych zasadach.

Jeśli tylko czujesz, że ten temat jest dla Ciebie ważny i wymaga Twojej opieki to zapraszam Cię serdecznie do zapozniania się z najbliższym wydarzeniem online: MOC GRANIC , które będzie Cię wspierać w radzeniu sobie z tym nieprzyjemnym stanem emocjonalnym.

*Emocja rzekoma – to stan emocjonalny wywołany przez inną osobę, który nie wynika z naszych naturalnych emocji. Może jednak wskazywać na odczuwany smutek, złość lub inne ukryte emocje.

Lęk społeczny: jak go przezwyciężyć?

Lęk społeczny. Psycholog. Coach.

Lęk społeczny, czyli lęk przed opinią innych ludzi, przed oceną, przed krytyką – a może jeszcze coś innego przychodzi Ci na myśl?

U podłoża tych wszystkich myśli, obaw i niepokoju leży lęk, a dokładniej lęk przed odrzuceniem.

To on nas blokuje przed byciem sobą i przed asertywnym wyrażaniem swoich myśli, takich jak:

• „Nie zgadzam się.”

• „Nie chcę tego.”

• „Nie lubię tak.”

• „Wolę coś innego.”

Ten lęk szczególnie nas blokuje, jeśli pomaga nam zaspokajać inne, niezaspokojone potrzeby.

Na przykład, jeśli zależy nam na stabilności finansowej – tak ważnym poczuciu bezpieczeństwa i stabilności w życiu – możemy unikać rozmowy z szefem o podwyżce. Nie mówimy wtedy, co naprawdę czujemy, co nam się nie podoba, zgadzamy się na złe traktowanie, na przebywanie z ludźmi, z którymi nie czujemy się komfortowo. Wolimy przemilczeć, wycofać się, przeczekać, ponieważ obawiamy się, że stracimy płynność finansową.

Nie każdy z nas ma w sobie tyle empatii do siebie, by móc łatwo powiedzieć: "W nosie mam, co inni o mnie pomyślą" i robić swoje. Każdy z nas się z tym zmaga – jedni mają łatwiej, drudzy potrzebują więcej czasu i wysiłku, by pokonać to wyzwanie.

A co by było, gdybyś szanował_a siebie, dostrzegał_a, że jesteś ważny_a we własnych oczach i miał_a dobre przekonanie na swój temat? Czy wówczas też byś przymykał_a oko, czy zdecydował_a się na jakiś ruch?

Nie czekaj, zaopiekuj się sobą… pozwól sobie na przyjęcie wsparcia. Odważ się być sobą.

Pamiętaj, że każdy krok w stronę bycia sobą, nawet ten najmniejszy, to krok ku większej wolności i autentyczności. Odwaga nie zawsze musi być wielka i spektakularna – czasem wystarczy mały gest, uśmiech do siebie w lustrze, drobne "nie" w odpowiednim momencie, aby poczuć zmianę.

Znajdź czas na refleksję:

• Co by się stało, gdybyś zaczął/zaczęła myśleć o sobie?

• Jakie marzenia mógłbyś/mogłabyś realizować?

• Jakie relacje zbudować?

• Jakie projekty rozpocząć?

• Każda odpowiedź przybliża Cię do zrozumienia, jak ważne jest bycie sobą.

Nie jesteś sam_a w tej podróży. Wiele osób zmaga się z podobnymi obawami. Dlatego tak ważne jest, abyśmy wspierali się nawzajem i dzielili swoimi doświadczeniami.

Razem możemy więcej!

Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się sięgnąć po pomoc. Odważ się być sobą.

Neuroplastyczność mózgu: jak odkrycia naukowe zmieniają podejście do coachingu?

Dzisiaj zagłębimy się w fascynujący temat neuroplastyczności mózgu i jego wpływu na coaching. Neuroplastyczność to zdolność mózgu do reorganizacji i tworzenia nowych połączeń neuronalnych przez całe życie. Odkrycia w tej dziedzinie otwierają nowe możliwości w coachingu, pomagając ludziom w pełni wykorzystać swój potencjał.

Neuroplastyczność, a rozwój osobisty przy wsparciu coachingowym.

Czym jest Neuroplastyczność? Jak wykorzystuje ją w coachingu?

Neuroplastyczność to zdolność mózgu do adaptacji i zmian w odpowiedzi na nowe doświadczenia, uczenie się i uszkodzenia. Oznacza to, że nasze mózgi są znacznie bardziej elastyczne, niż kiedyś sądzono. Zdolność do tworzenia nowych połączeń neuronalnych oznacza, że możemy zmieniać nasze myślenie, zachowanie i nawyki na każdym etapie życia. Co to oznacza w praktyce? To, że jeśli masz przed sobą cel, na którym bardzo Ci zależy, to przy odpowiednim wsparciu coachingowym lub terapeutycznym, Twoje szanse na realizację marzenia stają się bardzo realne. Nie ma reguł i zasad, jest tylko jasno wytyczona trasa do celu.

Kluczowe Odkrycia w Dziedzinie Neuroplastyczności

1. Badania Paula Bach-y-Rity W latach 60. XX wieku Paul Bach-y-Rita, neurobiolog z University of Wisconsin-Madison, przeprowadził pionierskie badania nad neuroplastycznością. Jego prace z pacjentami po udarze pokazały, że inne części mózgu mogą przejmować funkcje uszkodzonych obszarów, co było rewolucyjnym odkryciem.
   

2. Badania Eleanor Maguire nad Taksówkarzami Londyńskimi W 2000 roku Eleanor Maguire przeprowadziła badania nad taksówkarzami londyńskimi, które wykazały, że ich hipokamp – obszar mózgu odpowiedzialny za nawigację i pamięć przestrzenną – jest większy niż u przeciętnej osoby. To badanie dowiodło, że intensywne i specjalistyczne doświadczenia mogą prowadzić do fizycznych zmian w mózgu.

3. Badania Richarda Davidsona nad Medytacją Richard Davidson z University of Wisconsin-Madison przeprowadził badania, które pokazały, że regularna praktyka medytacji może prowadzić do zwiększenia grubości kory przedczołowej, obszaru mózgu odpowiedzialnego za planowanie, rozwiązywanie problemów i kontrolę emocji. To odkrycie sugeruje, że medytacja może wzmacniać zdolności kognitywne i emocjonalne.

Zastosowanie Neuroplastyczności w Coachingu

Jak możemy wykorzystać te odkrycia w praktyce coachingowej? Oto kilka konkretnych metod:

1. Ćwiczenia Umysłowe i Fizyczne Regularne ćwiczenia umysłowe, takie jak rozwiązywanie zagadek, nauka nowych języków lub gra na instrumentach muzycznych, mogą stymulować mózg i wspierać tworzenie nowych połączeń neuronalnych. Możesz również zadbać o swój mózg wykonując codziennie daną rzecz inaczej, np. po wstaniu z łożka od razu sięgasz po telefon, spróbuj przez tydzień czasu robić coś innego.
   

2. Medytacja i Mindfulness Medytacja i praktyki mindfulness mogą być kluczowe w procesie coachingu. Pomagają one zwiększyć świadomość, redukować stres i poprawiać zdolność koncentracji. W trakcie sesji możesz zauważyć, że praca z cisza sprawia Ci dużo przyjemności, więc zaczniesz poszukiwać miejsc, w których dasz sobie przestrzeń na bycie z samym sobą i swoimi potrzebami.

3. Zastosowanie Modelu GROW z Uwzględnieniem Neuroplastyczności Model GROW (Goal, Reality, Options, Will) może być wzbogacony o elementy neuroplastyczności. Na przykład, w fazie Reality, coach może pomóc klientowi zrozumieć, jakie wzorce myślenia i zachowania muszą zostać zmienione, aby osiągnąć cel. W fazie Options, coach może Cię wspierać w budowaniu i tworzenie nowych, pozytywnych nawyków.

Indywidualne Podejście do Neuroplastyczności. Neuroplastyczność mózgu w coachingu.

Każda osoba jest unikalna, a neuroplastyczność pozwala na dostosowanie podejścia coachingowego do indywidualnych potrzeb i możliwości klienta. Oto kilka przykładów, jak można to zrobić:

1. Personalizowane Plany Rozwoju Na podstawie szczegółowej analizy stylu życia, celów i wyzwań klienta, wspólnie z coachem możesz stworzyć spersonalizowany plan rozwoju, który wykorzystuje zasady neuroplastyczności. Na przykład, dla osoby pragnącej zwiększyć pewność siebie, coach może zaproponować ćwiczenia wizualizacji sukcesu, które wspierają pozytywne zmiany w mózgu.

2. Monitorowanie Postępów Regularne monitorowanie postępów i dostosowywanie strategii jest kluczowe. Neuroplastyczność oznacza, że zmiany mogą być dynamiczne, a coach powinien być elastyczny i gotowy na wprowadzanie nowych technik w odpowiedzi na postępy klienta.

3. Wspieranie Pozytywnych Zmian w Środowisku Coach może także pracować z klientem nad tworzeniem otoczenia, które wspiera pozytywne zmiany. Na przykład, promowanie zdrowych nawyków żywieniowych, regularnej aktywności fizycznej i zdrowych relacji społecznych może wspierać neuroplastyczność i przyspieszać proces osiągania celów.

Podsumowanie

Neuroplastyczność mózgu to niezwykle ekscytująca dziedzina, która rewolucjonizuje podejście do coachingu. Dzięki zrozumieniu, jak nasz mózg może się zmieniać i adaptować, możemy tworzyć bardziej efektywne i spersonalizowane strategie rozwoju. Jeśli jesteś zależy Ci na rozwoju osobistym, duchowym, zawodowym i chcesz w pełni wykorzystać swój potencjał, skontaktuj się ze mną, pomogę Ci w drodze do sukcesu, wykorzystując najnowsze odkrycia naukowe.

Zapraszam do śledzenia mojego bloga i dzielenia się swoimi doświadczeniami. Neuroplastyczność to klucz do nieograniczonych możliwości – odkryj je razem ze mną!