MODUŁ 1: Fundamenty granic psychologicznych:

Zrozumiesz, czym są granice i dlaczego ich brak odbiera Ci spokój i siłę.

​

• Czym są granice psychologiczne?
  → Wprowadzenie do tematu. Zrozumiesz, jak granice chronią Twoją energię i tożsamość.

• Dlaczego granice są tak kluczowe?
  → Co się dzieje, gdy ich nie stawiasz – fizycznie, emocjonalnie, psychicznie?

• „Stawianie granic to egoizm” – i inne mity, które Cię blokują
  → Rozprawiamy się z przekonaniami, które sabotują Twoją odwagę.

• Twoje doświadczenia z granicami – zatrzymaj się i zobacz siebie
  → Zobaczysz, w jakich sytuacjach pozwalasz innym przekraczać swoje „ja”.

• Pierwsze kroki – jak określić, co dla Ciebie ważne?
  → Potrzeby, wartości, priorytety – wracamy do Twojego wnętrza.

​

MODUŁ 2: Diagnoza Twoich granic

Zobaczysz czarno na białym, gdzie jesteś dziś – i gdzie tracisz najwięcej.

​

• Test: Jakie masz granice?
  → Dowiesz się, które obszary masz już dobrze zabezpieczone, a które potrzebują wsparcia.

• Jak rozpoznać, że ktoś właśnie przekracza Twoje granice?
  → Objawy, sygnały, reakcje ciała i emocji.

• Twoje historie – czyli kiedy zgubiłaś siebie
  → Zatrzymanie się przy doświadczeniach, które Cię ukształtowały (lub zraniły).

• Czerwone lampki w relacjach – co powinno Cię zaniepokoić?
  → Jak nie przegapić toksycznych zachowań.

• Co naprawdę jest dla Ciebie ważne?
  → Coachingowe ćwiczenie, które pomoże Ci nazwać swoje potrzeby – wreszcie.

MODUŁ 3: Narzędzia do wzmacniania granic

Zamiast tylko wiedzieć – zaczniesz działać.

​

• Asertywność bez „ale” – jak mówić jasno i spokojnie
  → Konkretne techniki, które zmienią Twoje rozmowy.

• Co czuję? I co z tym zrobić?
  → Mindfulness + lista emocji. Uczysz się rozpoznawać swoje stany i reagować z uważnością.

• Potrzeby – moje i cudze. Jak je odróżniać i o nie dbać?
  → Klucz do zdrowej relacji z innymi (i sobą).

• Przekonania, które Cię sabotują – i jak je zmienić
  → Np. „Nie wolno mi być wymagającą”, „Muszę być miła”. Nie musisz.

• Mapa wartości – czyli Twój osobisty GPS
  → Na jakich wartościach chcesz opierać relacje i decyzje?

​

MODUŁ 4: Granice w relacjach społecznych

Bo inaczej stawia się granice w rodzinie, a inaczej w pracy czy związku.

​

• Rodzina – jak przestać być „grzeczną córką”?
  → Strategie na zbyt bliskie relacje, kontrolę, emocjonalny szantaż.

• Granice w pracy – jak nie dać się wypalić?
  → Odpowiadanie „nie”, wyznaczanie ram, dbanie o siebie bez wyrzutów sumienia.

• Związki – gdzie jesteś „Ty”, a gdzie „my”?
  → Komunikowanie potrzeb i budowanie autonomii bez groźby zerwania relacji.

• Presja otoczenia – jak nie dać się manipulacjom?
  → Analiza przypadków i arkusze rozbrojenia emocjonalnych pułapek.

• Cyfrowe granice – jak się nie rozmyć online?
  → Scrollowanie, dzielenie się życiem, dostępność 24/7 – gdzie stawiasz granicę?

​

MODUŁ 5: Praktyka i utrwalanie granic

Bo wiedzieć to jedno – a działać codziennie to drugie.

​

• Jak reagować w trudnych rozmowach?
  → Gotowe scenariusze reakcji – bez tłumaczenia się i dramatów.

• Twój plan – krok po kroku
  → Checklisty do wdrożenia nowych zachowań w życiu codziennym.

• Małe kroki – jak nie utknąć w teorii
  → Codzienne nawyki, które wzmacniają Twoje granice.

• Co, jeśli otoczenie nie akceptuje zmian?
  → Jak wytrwać przy sobie, gdy inni próbują Cię cofnąć.

• Wizja siebie z granicami – Twój osobisty kompas
  → Wizualizacja i plan – jak wygląda Twoje życie, gdy jesteś dla siebie ważna?​

​