MODUŁ 1: Klasyczna asertywność vs. metoda NVC – czym różnią się te podejścia?

• FUO – Fakty, Uczucia, Oczekiwania – czym jest i dlaczego bywa odbierane jako sztuczne lub zbyt sztywne?

• NVC – Porozumienie Bez Przemocy – jak budować relacje, wyrażając siebie, ale z empatią?

• Jak unikać „pułapek” klasycznej asertywności – kiedy mówienie „nie” wzbudza opór i jak to zrobić skuteczniej?

• Przykłady i ćwiczenia: Jak zamienić „Nie życzę sobie takiego traktowania” na komunikat, który naprawdę działa?

Efekt: Zrozumiesz, że asertywność to nie tylko odmawianie, ale sposób komunikacji, który pozwala Ci być wysłuchanym i szanowanym.

MODUŁ 2: Jak mówić o swoich uczuciach i potrzebach, by inni naprawdę Cię słuchali?

• Jak mówić o emocjach, nie wpadając w oskarżenia („Nigdy mnie nie słuchasz!” → „Potrzebuję, żebyś mnie wysłuchał”)?

• Jak komunikować swoje potrzeby, nie wzbudzając poczucia winy u innych?

• Czym różni się „klasyczna” informacja zwrotna od podejścia NVC?

• Praktyczne ćwiczenia: Zmień trudne rozmowy w skuteczną komunikację!

Efekt: Będziesz potrafić jasno mówić o swoich emocjach i potrzebach tak, by rozmówca Cię rozumiał, zamiast reagować obronnie.

MODUŁ 3: Sztuka odmawiania – jak mówić „NIE” bez poczucia winy i lęku?

• FUO vs. NVC – dlaczego „klasyczne” odmawianie nie zawsze działa?

• Jak wyznaczać granice bez poczucia winy i strachu przed reakcją innych?

• Jak odmawiać, by druga strona nie czuła się atakowana?

• Ćwiczenia: Praktyka odmawiania w różnych sytuacjach („Nie mogę Ci pomóc” zamiast „Daj mi spokój!”).

Efekt: Pozbędziesz się strachu przed reakcją innych, nauczysz się mówić „NIE” bez stresu i wyrzutów sumienia.

MODUŁ 4: Jak radzić sobie z krytyką i trudnymi rozmowami?

• Jak przyjmować krytykę, nie traktując jej jako ataku na siebie?

• Czym różni się „klasyczna” reakcja na krytykę od podejścia NVC?

• Jak odpowiadać na trudne uwagi, by nie prowokować konfliktu?

• Ćwiczenia: Jak zamienić atak słowny na konstruktywny dialog?

Efekt: Nauczysz się reagować na trudne rozmowy z pewnością siebie, bez agresji i wycofania.

MODUŁ 5: Jak utrzymać asertywność na co dzień i nie wracać do starych schematów?

• Jak przełamać lęk przed pierwszymi asertywnymi rozmowami?

• Jak reagować na emocje i zachować spokój w trudnych sytuacjach?

• Jak praktykować asertywność, by stała się naturalnym nawykiem?

• Twój indywidualny plan działania: jak codziennie dbać o swoje potrzeby i komunikować się bez stresu?

Efekt: Będziesz stosować asertywność w życiu codziennym – bez wysiłku i obawy, jak zareagują inni.