Asertywność w pracy i w życiu
Jak komunikować potrzeby, chronić swoją energię
i budować relacje oparte na szacunku.
KURS ONLINE | 15-16.09.2026
Cena: 990 zł brutto
Osoby nie mają problemu z wiedzą.
Mają problem z wdrożeniem jej w życie.
Większość osób wie, że warto stawiać granice, mówić o swoich potrzebach i dbać o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Mimo to każdego dnia:
-
zgadzają się na więcej, niż są w stanie udźwignąć,
-
przejmują odpowiedzialność za zadania innych,
-
mają trudność z odmową,
-
unikają trudnych rozmów,
-
pracują pod presją i kosztem własnego dobrostanu,
-
wracają do domu zmęczeni, sfrustrowani i przeciążeni.
Problem nie wynika z braku wiedzy.
Problem pojawia się wtedy, gdy chcemy zastosować tę wiedzę w praktyce — w rozmowie z przełożonym, współpracownikiem, klientem czy bliską osobą.
To szkolenie pomaga przejść od wiedzy do działania.
Dlaczego warto wziąć udział?
Asertywność nie polega na walce o swoje prawa.
Nie polega również na podporządkowywaniu się oczekiwaniom innych.
Prawdziwa asertywność jest umiejętnością komunikowania własnych potrzeb, opinii i granic z jednoczesnym szacunkiem dla drugiego człowieka.
Podczas szkolenia uczestnicy uczą się rozpoznawać sytuacje, w których tracą wpływ na swoje decyzje, przejmują nadmierną odpowiedzialność lub działają wbrew sobie. Poznają praktyczne narzędzia, które pomagają budować zdrowe relacje, skuteczniej współpracować i chronić własne zasoby psychiczne.
Dla kogo jest to szkolenie z asertywności?
Szkolenie skierowane jest do:
-
pracowników wszystkich szczebli organizacji,
-
specjalistów i ekspertów, liderów i menedżerów,
-
osób pracujących pod dużą presją czasu,
-
osób mających trudność z odmawianiem,
-
osób przeciążonych nadmiarem obowiązków,
-
zespołów, które chcą poprawić komunikację i współpracę.
Korzyści dla uczestników
Po szkoleniu uczestnik:
-
rozumie, czym są granice psychologiczne i jak wpływają na funkcjonowanie w pracy oraz życiu prywatnym,
-
potrafi rozpoznawać sytuacje przekraczania własnych granic,
-
odróżnia odpowiedzialność własną od odpowiedzialności innych osób,
-
potrafi komunikować potrzeby i oczekiwania w sposób spokojny i stanowczy,
-
zna sposoby odmawiania bez poczucia winy i bez psucia relacji,
-
skuteczniej radzi sobie z presją, naciskami i manipulacją,
-
buduje większą pewność siebie w relacjach zawodowych,
-
potrafi chronić swoją energię i ograniczać ryzyko przeciążenia oraz wypalenia zawodowego,
-
przygotowuje indywidualny plan wdrożenia zmian po szkoleniu.
Korzyści dla organizacji
Organizacja zyskuje:
-
bardziej świadomych i odpowiedzialnych pracowników,
-
lepszą komunikację między członkami zespołu,
-
większą samodzielność i inicjatywę pracowników,
-
ograniczenie konfliktów wynikających z niejasnych oczekiwań,
-
mniejsze ryzyko przeciążenia i wypalenia zawodowego,
-
wzrost zaangażowania i jakości współpracy.
Program warsztatów z asertywności
Moduł 1. Granice – fundament zdrowych relacji i skutecznej współpracy
Uczestnicy poznają:
-
czym są granice psychologiczne,
-
jaką rolę pełnią w życiu zawodowym i prywatnym,
-
konsekwencje braku granic,
-
sygnały świadczące o przekraczaniu własnych granic,
-
najczęstsze bariery w stawianiu granic.
Ćwiczenie:
Mapa sytuacji, w których uczestnicy najczęściej działają wbrew sobie.
Moduł 2. Odpowiedzialność – gdzie kończy się moje, a zaczyna cudze?
Uczestnicy nauczą się:
-
rozpoznawać nadmierną odpowiedzialność,
-
odróżniać wspieranie od wyręczania,
-
wyznaczać zdrowe granice odpowiedzialności,
-
skuteczniej delegować zadania,
-
budować partnerskie relacje w zespole.
Ćwiczenie:
Macierz odpowiedzialności w codziennych sytuacjach zawodowych.
Moduł 3. Asertywność jako postawa szacunku
Tematy:
-
czym jest asertywność,
-
różnice między asertywnością, agresją i uległością,
-
prawa osobiste w relacjach zawodowych,
-
wpływ przekonań na zachowania asertywne,
-
budowanie wewnętrznej zgody na stawianie granic.
Ćwiczenie:
Analiza własnego stylu komunikacji.
Moduł 4. Jak komunikować granice i potrzeby?
Uczestnicy poznają:
-
zasady komunikatu JA,
-
sposoby wyrażania własnego zdania,
-
techniki konstruktywnej odmowy,
-
komunikowanie oczekiwań,
-
prowadzenie trudnych rozmów.
Ćwiczenia praktyczne:
-
rozmowa z przełożonym,
-
odmowa dodatkowego zadania,
-
reagowanie na nieuzasadnione oczekiwania,
-
komunikowanie przeciążenia pracą.
Moduł 5. Jak radzić sobie z presją i manipulacją?
Tematy:
-
mechanizmy wpływu społecznego,
-
wzbudzanie poczucia winy,
-
presja czasu,
-
manipulacja emocjonalna,
-
zachowanie asertywności pod naciskiem.
Ćwiczenie:
Analiza rzeczywistych sytuacji zawodowych uczestników.
Moduł 6. Granice a energia psychiczna
Uczestnicy dowiedzą się:
-
jak brak granic wpływa na stres i przeciążenie,
-
jakie są sygnały ostrzegawcze wypalenia,
-
jak chronić własne zasoby psychiczne,
-
jak budować codzienne nawyki wspierające dobrostan.
Ćwiczenie:
Indywidualna mapa ochrony energii.
Moduł 7. Wdrożenie zmian po szkoleniu
Uczestnicy opracują:
-
jedną konkretną granicę do wdrożenia,
-
plan przeprowadzenia ważnej rozmowy,
-
nowe zachowanie wspierające dobrostan,
-
strategię radzenia sobie z trudnościami podczas wdrażania zmiany.
Efekt:
Każdy uczestnik wychodzi ze szkolenia z gotowym planem działania.
Metody pracy
Szkolenie prowadzone jest w formie warsztatowej, z nastawieniem na zmianę nawyków i przekonań.
W trakcie zajęć wykorzystywane są:
-
krótkie wprowadzenia merytoryczne,
-
ćwiczenia indywidualne,
-
ćwiczenia w parach i grupach,
-
analiza przypadków,
-
scenki sytuacyjne,
-
autorefleksja,
-
narzędzia coachingowe i psychologiczne wspierające trwałą zmianę.
Opinie o szkoleniach
