Jak walczyć z prokrastynacją?

Narzędzie ułatwiające wykonywanie zadań i zapobiegające zwlekaniu.

Minutowa walka to taktyka, którą możesz uznać za pomocną w zarządzaniu czasem i ograniczaniu zwlekania.

Ale najpierw, czym jest ta minutowa walka? Kiedy pracujemy nad zadaniem, często napotykamy na przeszkodę. Być może właśnie dopiero zaczynamy i nie wiemy, jak postępować. Albo może pojawić się gdzieś po drodze zadania. Często kusi, żeby się przedwcześnie poddać lub walczyć, dopóki nie usuniemy tej blokady. Oczywiście każda sytuacja jest inna, ale warto żyć zgodnie z praktycznymi zasadami. Z obserwacji można wysunąć wniosek, że warto walczyć z blokadą tylko przez około jedną minutę. Jeśli zrobisz postęp, to trzymaj się tego. Jeśli nie, świadomie możesz zdecydować, czy:

• i tak iść dalej

• prosić o pomoc

• wrócić do tego później ze świeżymi oczami

• lub że zadanie można wykonać należycie bez niszczenia przeszkód na drodze.

Ograniczając swoją walkę, jest bardziej prawdopodobne, że wykonasz zadanie szybko i przy mniejszym bólu. Jest to cenne nie tylko samo w sobie, ale w przyszłości może zmniejszyć skłonność do zwlekania. Dlaczego? Mamy skłonność do zwlekania z nieprzyjemnymi zadaniami. Tak więc, jeśli wykorzystamy minutową walkę, aby uprzyjemnić zadania, rzadziej będziemy zwlekać.

Pojawia się pytanie: „Ale jeśli nie uda mi się rozwiązać tej walki w ciągu minuty, kiedy pracuję nad zadaniem, będę się martwić, że nie udało mi się zlikwidować tej blokady”. Moją odpowiedzią jest to, że utknięcie w myślach toczy się w tle, nawet gdy idziesz naprzód. Ogólnie rzecz biorąc, mądrzejsze jest przesuwanie się do przodu, niż siedzenie w miejscu i kontynuowanie zmagania się z walką.

Kolejna myśl: "Ale czy ta minutowa walka zbyt często nie prowadzi do niskiej jakości pracy?" To prawda, że ​​zwiększa tę możliwość, ale zwykle wynik pracy jest dla nas do zaakceptowania. Jasne, jeśli spędzasz dużo czasu walcząc z przeszkodami po drodze, to znajdziesz lepszy produkt. Ale jeśli spędzamy znacznie więcej czasu na zadaniu A, nie poświęcamy go zadaniom B, C i D, nie mówiąc już o zabawie. Liczy się Twoja produktywność netto i przyjemność, a minutowa walka ma tendencję do zwiększania tego.

Ponownie, jednominutowa walka nie jest regułą, ale zasadą praktyczną. Rozważ użycie tej taktyki jako narzędzia domyślnego, tylko dostosuj do siebie lub porzuć w zależności od sytuacji.

Pocieszające jest myśl, że kiedy dotrzesz do blokady, minutowa walka oferuje potencjalny sposób na ograniczenie walki, a jednocześnie jest to skuteczna metoda. Ponadto może pomóc w zapobieganiu zwlekaniu z tym zadaniem i przyszłymi.

Tekst oryginalny: https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-do-life/202105/the-one-minute-struggle

Kiedy coaching, a kiedy terapia?

Z coachingu może skorzystać prawie każdy, za wyjątkiem osób, które wymagają specjalistycznego wsparcia terapeutycznego. To znaczy, że można udać się do coacha, gdy mamy chwilowy kryzys lub nie dostrzegamy dla siebie żadnego rozwiązania i potrzebujemy na nowo zyskać mocy do życia (opis górnolotny, ale tak trochę jest). Coaching to transformująca rozmowa, której efektem jest lepsze zrozumienie samego siebie i swoich wyborów. Efektem pracy coachingowej może być wzmocnienie motywacji, poczucia pewności siebie lub opracowanie planu pomocnego przy realizacji celów życiowych. Coaching, to nie jest wspólne przygotowanie planu, ale efektem rozmowy coachingowej może być właśnie pożądany plan. Natomiast coaching mocno opiera się na naszych wartościach, które są podstawą naszych wyborów życiowych.

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniu – TSR jest pomocna u osób z chwilowym kryzysem życiowym, jak i posiadających zaburzenia psychiczne, emocjonalne, czy uzależnienia tj. fobie, lęki, objawy somatyczne, problemy z odżywianiem itd. Także mocno opiera się na wartościach. Celem terapii jest właśnie poznanie własnych wartości, potrzeb i zauważenie zasobów, które pozwalają nam pokonywać trudności życiowe. Rolą terapeuty jest wzmacnianie klienta przez zauważanie mocnych stron i budowanie przestrzeżeni do wprowadzania zachowań służących klientowi. Ta terapia różni się od innych psychoterapii, ze względu na brak określonego czasu współpracy. To klient decyduje, kiedy chce skorzystać ze wsparcia i jak długo ta pomoc ma trwać. Czasami wystarczy tylko jedno spotkanie, czasami trochę więcej. Tutaj nie ma przestrzeni na poznawanie, dlaczego coś się wydarzyło i rozdrapywania ran, jest za to przestrzeń do lepszego zrozumienia samego siebie. Założenia TSR są takie; jeśli coś nie działa to przestań to robić, jeśli coś działa to rób tego więcej i nie ulepszaj :)

Cechą wspólną tych podejść jest to, że zarówno coach, jak i terapeuta TSR nie jest ekspertem od życia klienta, on pomaga w okrywaniu siebie i budowaniu przestrzeni do podejmowania najlepszych dla klienta decyzji.

#stres #psychoterapia #motywacja #energia #rozwój #samoświadomość

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną i po co to robić?

Wysoki poziom inteligencji emocjonalnej daje nam większą samoświadomość własnych emocji, większą otwartość i kreatywność oraz lepsze dostosowanie się do zmiennych okoliczności. Dzięki niej lepiej zarządzamy sobą w czasie, budujemy dobre relacji oparte na prawidłowej komunikacji. Na nasze szczęście inteligencja emocjonalna jest zespołem zdolności, które rozwijamy z wiekiem, czyli im jesteśmy starsi i bardziej doświadczeni, tym lepiej znamy siebie i łatwiej nam sobą zarządzać. Wiemy czego chcemy i nie chcemy, co jest naszą słabą stroną i mocną. Potrafimy to nazwać, co wpływa na nasze lepsze funkcjonowanie w sferze zawodowej, rodzinnej czy społecznej.

Okazuje się, że jesteśmy w stanie przyśpieszyć ten rozwój za pomocą coachingu indywidualnego. Czasem wystarczy jedna sesja z dobrym coachem, by móc zrozumieć siebie i odnaleźć motywację do zmiany nastawienia lub po prostu wzmocnić się psychicznie. Od 3 lat pracuję z klientami w ramach sesji coachingowych i widzę, jak szybka i skuteczna jest to metoda.

Według badania przeprowadzonego przez PricewaterhouseCoopers na zlecenie International Coaching Federation, w którym wzięło udział 2165 osób z 64 krajów, klienci coachingu wskazali poprawę w obszarach:

​

• pewność siebie (80%)

• związki (73%)

• kompetencje komunikacyjne (72%)

• kompetencje interpersonalne (71%)

• wydajność w pracy (70%)

• równowaga życia zawodowego i osobistego(67%)

• zdrowie, dobre samopoczucie (63%)

• rozwój życia zawodowego, nowe możliwości zawodowe (62%)

• organizacja życia osobistego (61%)

• zarządzanie firmą (61%)

• zarządzanie czasem (57%)

• efektywność zespołów (51%)

​

Aż 96% klientów wskazało, że ze względu na wysoką skuteczność, skorzystaliby z coachingu ponownie.