Jak walczyć z prokrastynacją?

Narzędzie ułatwiające wykonywanie zadań i zapobiegające zwlekaniu.

Minutowa walka to taktyka, którą możesz uznać za pomocną w zarządzaniu czasem i ograniczaniu zwlekania.

Ale najpierw, czym jest ta minutowa walka? Kiedy pracujemy nad zadaniem, często napotykamy na przeszkodę. Być może właśnie dopiero zaczynamy i nie wiemy, jak postępować. Albo może pojawić się gdzieś po drodze zadania. Często kusi, żeby się przedwcześnie poddać lub walczyć, dopóki nie usuniemy tej blokady. Oczywiście każda sytuacja jest inna, ale warto żyć zgodnie z praktycznymi zasadami. Z obserwacji można wysunąć wniosek, że warto walczyć z blokadą tylko przez około jedną minutę. Jeśli zrobisz postęp, to trzymaj się tego. Jeśli nie, świadomie możesz zdecydować, czy:

• i tak iść dalej

• prosić o pomoc

• wrócić do tego później ze świeżymi oczami

• lub że zadanie można wykonać należycie bez niszczenia przeszkód na drodze.

Ograniczając swoją walkę, jest bardziej prawdopodobne, że wykonasz zadanie szybko i przy mniejszym bólu. Jest to cenne nie tylko samo w sobie, ale w przyszłości może zmniejszyć skłonność do zwlekania. Dlaczego? Mamy skłonność do zwlekania z nieprzyjemnymi zadaniami. Tak więc, jeśli wykorzystamy minutową walkę, aby uprzyjemnić zadania, rzadziej będziemy zwlekać.

Pojawia się pytanie: „Ale jeśli nie uda mi się rozwiązać tej walki w ciągu minuty, kiedy pracuję nad zadaniem, będę się martwić, że nie udało mi się zlikwidować tej blokady”. Moją odpowiedzią jest to, że utknięcie w myślach toczy się w tle, nawet gdy idziesz naprzód. Ogólnie rzecz biorąc, mądrzejsze jest przesuwanie się do przodu, niż siedzenie w miejscu i kontynuowanie zmagania się z walką.

Kolejna myśl: "Ale czy ta minutowa walka zbyt często nie prowadzi do niskiej jakości pracy?" To prawda, że ​​zwiększa tę możliwość, ale zwykle wynik pracy jest dla nas do zaakceptowania. Jasne, jeśli spędzasz dużo czasu walcząc z przeszkodami po drodze, to znajdziesz lepszy produkt. Ale jeśli spędzamy znacznie więcej czasu na zadaniu A, nie poświęcamy go zadaniom B, C i D, nie mówiąc już o zabawie. Liczy się Twoja produktywność netto i przyjemność, a minutowa walka ma tendencję do zwiększania tego.

Ponownie, jednominutowa walka nie jest regułą, ale zasadą praktyczną. Rozważ użycie tej taktyki jako narzędzia domyślnego, tylko dostosuj do siebie lub porzuć w zależności od sytuacji.

Pocieszające jest myśl, że kiedy dotrzesz do blokady, minutowa walka oferuje potencjalny sposób na ograniczenie walki, a jednocześnie jest to skuteczna metoda. Ponadto może pomóc w zapobieganiu zwlekaniu z tym zadaniem i przyszłymi.

Tekst oryginalny: https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-do-life/202105/the-one-minute-struggle

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną i po co to robić?

Wysoki poziom inteligencji emocjonalnej daje nam większą samoświadomość własnych emocji, większą otwartość i kreatywność oraz lepsze dostosowanie się do zmiennych okoliczności. Dzięki niej lepiej zarządzamy sobą w czasie, budujemy dobre relacji oparte na prawidłowej komunikacji. Na nasze szczęście inteligencja emocjonalna jest zespołem zdolności, które rozwijamy z wiekiem, czyli im jesteśmy starsi i bardziej doświadczeni, tym lepiej znamy siebie i łatwiej nam sobą zarządzać. Wiemy czego chcemy i nie chcemy, co jest naszą słabą stroną i mocną. Potrafimy to nazwać, co wpływa na nasze lepsze funkcjonowanie w sferze zawodowej, rodzinnej czy społecznej.

Okazuje się, że jesteśmy w stanie przyśpieszyć ten rozwój za pomocą coachingu indywidualnego. Czasem wystarczy jedna sesja z dobrym coachem, by móc zrozumieć siebie i odnaleźć motywację do zmiany nastawienia lub po prostu wzmocnić się psychicznie. Od 3 lat pracuję z klientami w ramach sesji coachingowych i widzę, jak szybka i skuteczna jest to metoda.

Według badania przeprowadzonego przez PricewaterhouseCoopers na zlecenie International Coaching Federation, w którym wzięło udział 2165 osób z 64 krajów, klienci coachingu wskazali poprawę w obszarach:

​

• pewność siebie (80%)

• związki (73%)

• kompetencje komunikacyjne (72%)

• kompetencje interpersonalne (71%)

• wydajność w pracy (70%)

• równowaga życia zawodowego i osobistego(67%)

• zdrowie, dobre samopoczucie (63%)

• rozwój życia zawodowego, nowe możliwości zawodowe (62%)

• organizacja życia osobistego (61%)

• zarządzanie firmą (61%)

• zarządzanie czasem (57%)

• efektywność zespołów (51%)

​

Aż 96% klientów wskazało, że ze względu na wysoką skuteczność, skorzystaliby z coachingu ponownie.

Wdzieczność

To balsam dla ducha.

Chyba każdy z nas wie, co oznacza to słowo, ale jak często zdarza nam się czuć wdzięczność?

Trudno jest w sobie odkryć ten stan, gdy codziennie towarzyszy nam smutek, lęk czy złość.

Może warto zrzucić z siebie balast i odnaleźć nowe pokłady wdzięczności.

Ciekawa jestem, jaka energia nastałaby w Twoim życiu?